Как соблюдать воздушную диету

Каждый год за неделю до начала весны я начинаю практиковать воздушную диету. Эффект она дает просто потрясающий: обычно мне удается сбросить с ее помощью до 5 кг. И не волнуйся, название диеты «воздушная» не оттого, что тебе придется питаться только воздухом и солнцем.

Воздухом, правда, тоже придется… Шучу! Просто вдобавок к ежедневному сбалансированному меню тебе нужно будет много гулять на свежем воздухе — это обязательное условие, окромя соблюдения диетического рациона.

Кроме того, воздушная диета своим названием обязана тому, что все молочные продукты, включаемые в рацион, должны быть обезжиренными. Ну а начинаю ее за неделю до весны, потому что длится эта диета ровно семь дней.

воздушная диета

Меню эффективной диеты

Сегодня редакция «Так Просто!» подготовила для тебя, дорогая читательница, ежедневное меню воздушной диеты. Пройдя неделю такого питания, ты сможешь воспарить в воздух, как бабочка. Или как воздушный шарик!

воздушная диета на каждый день

© Depositphotos

Завтрак во все семь дней одинаковый: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуй) и кусочком сыра.

Ads
  1. Понедельник
    Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя столовыми ложками натурального йогурта без добавок.

    Обед: гречневая каша, сваренная на воде, без соли и сахара, с кефиром.

    Ужин: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта, 2 стакана ананасного сока.

    Ads

    меню воздушной диеты© Depositphotos

  2. Вторник
    Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.

    Ads

    Обед: овощное рагу (1 картофелина среднего размера, 1 луковица, 1 морковь). Все овощи нужно порезать кубиками, добавить столовую ложку фасоли. Все потушить на подсолнечном масле, немного подсолить.

    Ужин: крутое яйцо, 100 граммов куриной грудки, 2 стакана ананасного сока.

    воздушная диета для женщин

    Ads
    © Depositphotos
  3. Среда
    Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.

    Обед: 100 граммов сала с ломтиком ржаного хлеба, салат из порезанных двух бананов, заправленный тремя столовыми ложками йогурта.

    Ads

    Ужин: картофельное пюре (не более 200 граммов, без молока и масла), 2 стакана томатного сока.

    эффективная диета меню на неделю© Depositphotos

  4. Ads
  5. Четверг
    Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.

    Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.

    Ужин: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта, 2 стакана ананасного сока.

    Ads

    Перед сном выпить активированный уголь (из расчета 1 таблетка на 10 килограммов массы тела, но не более 8 таблеток), запив его как минимум полным стаканом воды.

    эффективная диета© Depositphotos

  6. Ads
  7. Пятница
    Полдник: фруктовый салат из любых фруктов, полстакана изюма.

    Обед: рис, отваренный без соли, 50 граммов куриной грудки, стакан кефира.

    Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 стакана апельсинового сока.

    Ads

    меню на неделю© Depositphotos

  8. Суббота
    Полдник: 100 граммов нежирного творога, 2 стакана зеленого чая.

    Ads

    Обед: гречка, сваренная на воде без соли, любые овощи и фрукты.

    Ужин: салат из тертых 1 моркови и 1 яблока с половинкой чайной ложки сахара, 2 стакана несладкого зеленого чая.

    эффективная диета на 7 дней

    Ads
    © Depositphotos
  9. Воскресенье
    Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.

    Ads

    Обед: овощное рагу (такое же, как во второй день).

    Ужин: 3 банана, стакан яблочного сока.

    эффективная диета на месяц

    Ads
    © Depositphotos

Диету можно начинать с любого дня, когда тебе захочется, и не обязательно это должен быть понедельник. Однако мой личный опыт и опыт моих подруг показал, что лучше практиковать эту диету с новой рабочей недели.

Совет редакции

Ads

Кроме указанных в меню напитков, можно без ограничений пить простую питьевую воду. Кефир и йогурт лучше выбирать не более чем 2 % жирности. Ну а если говорить про соль, то стоит немного уменьшить ее количество. Сахар добавляй в блюда только там, где это прямо указано в описании рациона диеты.

И помни, что ужин должен быть за 3, а то и 4 часа до сна.

эффективная диета на 10 дней

Ads
© Depositphotos

Во время прохождения этой диеты рекомендуется пребывать на свежем воздухе не менее 2–3 часов. Так что старайся больше гулять и наслаждаться природой не только из окна.

Это не только поможет быстрее обрести желаемую физическую форму и скинуть лишний вес, но и улучшит твое самочувствие, добавит положительного настроения во время перехода с зимы на весну.

Ads

Выход из диеты должен быть постепенным и не резким, иначе вес вернется.

эффективная диета на 5 дней© Depositphotos

Ads

Рацион воздушной диеты достаточно сбалансирован, и потому противопоказаний к ее применению не так много. Тем не менее при наличии у тебя каких-либо хронических заболеваний стоит перед ее началом посоветоваться с врачом.

Расскажи нам в комментариях, какую диету ты предпочитаешь. А также поделись статьей со своими подругами в соцсетях!

Анастасия Чубар
Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.