Эти 8 зловещих признаков намекают, что организм истощен! Дефицит белка…

Белки — основа жизни. Они дарят энергию, помогают телу восстанавливаться после ранений, дают ощущение сытости в течение дня. Они также служат строительным материалом для мышц.

недостаток белка у детей

Белок нужен для здоровья волос, ногтей и кожи, не говоря уже об общем состоянии здоровья! Дефицит белка — не такое редкое явление, как кажется, особенно в зимние месяцы. Как понять, что твоему организму не хватает именно белка?

Недостаток белка

К сожалению, для определения нехватки белка не существует специального анализа крови, но о его дефиците можно судить по ряду косвенных признаков.

  1. Боль в суставах и слабость мышц
    Не получая достаточно белка из пищи, тело переходит в режим голодания и начинает перерабатывать мышцы, чтобы восполнить недостаток калорий. Когда мышцам не хватает топлива, его не хватает и тебе.

    Помимо нехватки белков, это может указывать на дефицит кальция, калия и магния. Рекомендуется есть фундук, бананы, миндаль, тыкву, яблоки, вишню, брокколи и все зеленые листовые овощи.
    недостаток белка болезни

  2. Бессоница
    Когда организму не хватает белка, нам очень сильно хочется съесть что-нибудь сладкое или мучное. А избыточное употребление этих продуктов со временем вызывает стойкую бессонницу.

    Поэтому рекомендуется включить в свой рацион питания продукты, богатые белком. Когда в организм поступает достаточное количество белков, обычно тяга к сладостям пропадает и нормализуется сон.
    недостаток белка симптомы© DepositPhotos

  3. Сердечно-сосудистые проблемы
    Если ты постоянно держишь организм в состоянии белкового дефицита, имей в виду: тебе грозят постоянные боли в сердце, нарушения в работе дыхательной и мочевыделительной системы.
    дефицит белка болезнь
  4. Сыпь и выпадение волос
    Когда на коже появляется сыпь и волосы начинают сильно выпадать, это может указывать на отсутствие белков и витаминов группы В.

    Чтобы избежать этой проблемы, рекомендуется есть грибы, орехи, мясо лосося, скумбрию, сельдь, авокадо, цветную капусту, бананы и малину.
    недостаток белка в организме признаки

  5. Белые или красные пятна на щеках, руках и бедрах
    Так может проявляться недостаток белка в организме. Это также указывает на дефицит незаменимых жирных кислот и витаминов А и D. Решение проблемы состоит в том, чтобы отказаться от трансжиров и увеличить потребление их здоровых аналогов.

    Продукты, такие как лосось, скумбрия, сельдь, миндаль, кунжут, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя, являются очень хорошим средством для борьбы с пятнами. Мы также рекомендуем употреблять зеленые листовые овощи, свеклу, морковь, сельдерей.

  6. Тусклые волосы, кожа и ногти
    Волосы и ногти состоят из ороговевшего белка под названием кератин. Если волосы ломаются и истончаются, а ногти слоятся и на них появляются борозды, возможно, организму недостает белка.

    Одним из признаков нехватки в организме белка, витаминов и важных микроэлементов является появление на ногтях белых пятен. Сами по себе белые пятна на ногтях не представляют угрозы для здоровья. Тем не менее их появление в ряде случаев может свидетельствовать о серьезных заболеваниях.
    недостаток белка в пище

  7. Отеки
    Отечность, когда в теле скапливается жидкость (зачастую в ступнях и щиколотках), отчасти вызывается нехваткой белка.
    недостаток белка заболевания
  8. Нехватка умственной энергии
    Тебе часто кажется, что ты словно в тумане, и продуктивность работы падает? Короткие всплески энергии, за которыми следует ощущение, что ты как в тумане, могут быть вызваны колебаниями уровня сахара и инсулина в крови из-за недостатка белка.
    дефицит белка и пути его преодоления
  9. Частые простуды
    Если ты часто болеешь, возможно, у тебя низкий иммунитет, а причиной этого является нехватка белка. Помни, он — основа, из которой формируются все клетки, в том числе иммунные!

Суточная потребность женского организма в белке должна вычисляться из расчета 1 г на килограмм веса. Для мужчин этот коэффициент увеличивается до 1,5. При интенсивных физических нагрузках потребление белков необходимо увеличивать до 2,5 г на килограмм.

белок для мужчин

Важно запомнить, что полуфабрикаты (котлеты, пельмени, чебуреки), согласно исследованиям, практически не содержат белка, равно как и творения мясных комбинатов — сосиски, сардельки, колбаса.

Ранее «Так Просто!» уже писал о том, как приготовить дома необыкновенно вкусную буженину без вездесущих консервантов и стабилизаторов.

Кстати, мясо и продукты животного происхождения — не единственный источник белка. Он в больших количествах содержится в орехах, зерновых, бобах и листовой зелени, которые насыщены аминокислотами.

продукты с содержанием белка© DepositPhotos

Комбинируй эти полезные продукты в питательных блюдах с высоким содержанием белка и наполняй свое тело незаменимыми для здоровья и красоты веществами!

Николай Ладуба
Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

Один комментарий

  1. Статья писалась старательно. Это видно. Но данные устаревшие, а многие и вовсе алогичны. Почему, на пример, бананы и малина? И почему автор повторяя бездумную пропаганду белка, сам не потрудился разобраться в теме : как усваивается белок, из чего состоит! Любой белок сначала «разбирается» нашим организмом на аминокислоты, иначе никак не усвоится. И организм затрачивает огромные энергетические ресурсы на это. Поэтому нужно употреблять продукты, состоящие из доступных для усвоения аминокислот. А это все растительные. Особенно зелень, овощи и фрукты. Чужеродный белок, то есть уже сформированый ранее из аминокислот, то есть животного происхождения, усваивается с большим трудом на половину и очень закисляет организм. А это болезни!!!
    Орехи и бобовые — — содержат более сложные структуры. В идеале их не стоит есть, разве что замачивать или проращивать.
    Здоровья всем!!!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.