19 полезных продуктов для организма, которые нужно включить в свой рацион.

Все мы знаем, что питание должно таким, чтобы оно помогало сохранять и улучшать здоровье. Каждый натуральный продукт имеет свои благотворные свойства. Одни положительно влияют на кожу, другие на работу мозга и так далее. Мы подготовили список продуктов, которые нужны для  правильного функционирования определенных органов. Включи их в свой рацион!

Полезные продукты питания

Для работы мозга

  1. лосось
  2. тунец
  3. сардины
  4. грецкий орех

В грецких орехах содержится лецитин и комплекс биологически-активных веществ, которые помогают уменьшать нервное напряжение, улучшают память и работу мозга. Также они предотвращают преждевременное старение мозга.

В рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, которые участвуют в формировании нервных клеток головного мозга. Ученые пришли к выводу, что лучшей рыбой для улучшения работы мозга является лосось, тунец и сардины.

Для легких

  1. брокколи
  2. брюссельская капуста

Содержащиеся в брокколи вещества повышают активность гена NRF2, который защищает клетки легких от повреждений токсичными веществами. Особенно важно стимулировать работу этого гена в организме курящих людей.  А брюссельскую капусту едят для восстановления поврежденных легких.

Для кожи

  1. черника
  2. зеленый чай

Проблемы с кожей можно предотвратить с помощью продуктов, богатых антиоксидантами. Поэтому стоит употреблять ягоды с темной окраской — к примеру, чернику.

В составе зеленого чая есть много антиоксидантов и питательных веществ. Так что он тоже является прекрасным средством для кожи, если его регулярно пить.

Для мышц

  1. бананы
  2. красное мясо
  3. яйца

Бананы — незаменимый источник «быстрых» углеводов, которые способствуют набору мышечной массы.

Красное мясо — один из лучших природных источников креатина, помогающего увеличить мышечную массу. Также креатин играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях.

Для роста мышц рекомендуют есть яйца, так как в этом деле наиболее эффективны продукты, содержащие белок.

бананы, мясо и яйца

Для глаз

  1. кукуруза
  2. персики

В сетчатке нашего глаза содержится микроскопическая доза золота. Это количество нужно поддерживать, получая его из пищи. А в кукурузе как раз содержится этот элемент.

Для острого зрения нужно регулярно употреблять персики. В этих фруктах присутствует огромное количество калия, фосфора и кальция. Персики содержат большие запасы каротина, который улучшает ночное зрение, укрепляет глаза и даже предотвращает появление катаракты.

Для сердца

  1. помидоры
  2. оливковое масло

Помидоры содержат ликопин, который снижает риск заболеваний сердца. Целебными свойствами обладают не только свежие помидоры, но и прошедшие термическую обработку.

Оливковое масло понижает уровень плохого холестерина, что уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний. Используй его для заправки салатов.

Для кишечника

  1. чернослив
  2. кефир

Чернослив едят при некоторых заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, при подагре, поражениях печени, почек и сердца, для повышения аппетита и секреции желудочного сока.

Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника. Несколько стаканов этого напитка в день достаточно, чтобы защитить кишечник от различных заболеваний и избавиться от дисбактериоза.

Для костей

  1. сельдерей
  2. молочные продукты

Сельдерей — это источник кремния, который регулирует минерализацию костей.

Молоко и молочные продукты являются лучшими источниками кальция. Он укрепляет кости и зубы.

Поделись с друзьями этой полезной информацией!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Один комментарий

  1. 2 зернышко бразилского ореха и дневна доза селена достигнута а он очень важен для имунной системы

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.