Чем полезна скумбрия

Рыба — продукт, который обязательно присутствует в любом сбалансированном рационе. И это неспроста, ведь в этом продукте много полезных веществ, которые делают рыбу просто незаменимой для организма. Особенно это касается скумбрии, которая хоть и довольно жирная, но и крайне полезная.

И сегодня мы подробнее расскажем о пользе скумбрии, а также поделимся рецептом приготовления этой вкуснейшей морской рыбы с овощами. Будет познавательно и очень аппетитно.

скумбрия с овощами© DepositPhotos

Скумбрия с овощами

Скумбрию готовят самыми различными способами: запекают, тушат, жарят, варят, маринуют, коптят. Такое обилие вариантов приготовления существует не только из-за ее особого вкуса, но и благодаря огромной пользе этой рыбы.

Мясо скумбрии содержит калий, магний, фосфор, натрий, железо, кальций и больше десятка витаминов: стоит отметить высокую концентрацию витаминов B12 и D. Рыба богата белком и важнейшей для человека ненасыщенной жирной кислотой омега-3.

скумбрия с овощами в духовке© DepositPhotos

Мясо скумбрии обладает огромным положительным воздействием на организм.

Польза скумбрии

  1. Улучшает зрение
  2. Стабилизирует гормональный фон
  3. Снимает стресс и улучшает настроение
  4. Снижает уровень холестерина
  5. Предотвращает развитие онкологических заболеваний
  6. Повышает уровень гемоглобина
  7. Предотвращает атеросклероз
  8. Укрепляет костную ткань

скумбрия с овощами рецепт© DepositPhotos

Скумбрия, запеченная с овощами, готовится довольно легко и быстро. Наш рецепт смогут успешно воплотить не только начинающие кулинары, но и далекие от кухни мужчины, которые не привыкли готовить ничего сложнее омлета.

Ингредиенты

  • 300 г мяса скумбрии
  • 1 средняя луковица
  • 1 морковь
  • 1 большой спелый помидор
  • 0,5 лимона
  • 0,5 ч. л. имбиря
  • 0,5 ч. л. куркумы
  • 0,5 ч. л. прованских трав
  • соль по вкусу

Приготовление

  1. Натри морковь. Лук нарежь полукольцами. Помидор обдай кипятком и сними кожицу, нарежь кусочками. Все овощи тщательно перемешай.

    скумбрия в духовке с овощами

  2. У рыбы отдели голову, почисти и просуши тушку с помощью бумажного полотенца. Со всех сторон побрызгай лимонным соком, посоли, натри приправами и дай рыбе пропитаться минут 15.

    скумбрия с овощами в рукаве

  3. Нафаршируй рыбу половиной подготовленных ранее овощей. Помести рыбу в рукав для запекания на оставшуюся часть овощей.

    скумбрия в рукаве с овощами

  4. Помести рукав в разогретую до 180–200 градусов духовку. Скумбрия с овощами в духовке запекается примерно 40 минут.
  5. Блюдо готово, можно звать всех к столу. Приятного аппетита!

    скумбрия с овощами

Мясо скумбрии довольно жирное, и рукав помогает сохранить все питательные вещества. Поэтому запеченная скумбрия получается очень сочной и нежной. А используемые специи, вкупе с естественным запахом печеной рыбы, наделяют блюдо пикантным, влекущим к столу ароматом.

Ранее мы рассказывали, как правильно замариновать скумбрию, чтобы по вкусу она была не хуже красной рыбы. Секрет блюда в пикантном маринаде, который полностью раскрывает потенциал этой полезнейшей жирной рыбы.

А ты умеешь правильно готовить скумбрию? Делись своими соображениями на этот счет.

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.