Почему Николай Амосов просил никогда не бояться бессонницы

Прошлой ночью я долгое время не могла уснуть. Признаюсь, подобное мне не свойственно и случается крайне редко. Но в этот раз было как-то особенно тяжело. Не теряя времени зря, а залезла в Интернет, чтобы найти хорошее средство от бессонницы. Первыми на глаза попались рекомендации легендарного врача Николая Амосова.

средство от бессонницы© Depositphotos

Мудрые мысли настолько запали мне в душу, что я решила поделиться ими с тобой. Кто знает, возможно, именно эти слова помогут тебе навсегда забыть о том, что такое бессонница.

Средство от бессонницы

Говорят, в молодости бессонница бывает от переизбытка эмоций, переживаний, страстей. А в зрелом возрасте, наоборот, из-за скуки. С каждым годом жизнь становится всё более однообразной. В общем, рутина наскучивает. В психологии подобное состояние называют монотонией.

мысли в голове© Depositphotos

Чтобы в старости справляться с бессонницей, нужно продолжать наполнять свою жизнь смыслом. И, конечно, давать себе отдохнуть. Кстати, этот пункт актуален для людей любого возраста.

Николай Амосов отмечал: «Нельзя экономить время на сне. Конечно, у всех свои потребности в сне. Но средний 8-часовой показатель сна крайне необходим каждому». И это правда. Например, моей подруге хватает 6 часов сна. Причем это стало для нее настолько сильной привычкой, что после 8 часов отдыха ей зачастую нехорошо.

нехороший сон© Depositphotos

Еще один совет от врача-легенды: «Не нужно бояться бессонницы. Если ночь прошла беспокойно и голова тяжелая, утром не вздумай суетиться». Этот тезис показался мне самым интересным. Вправду, чем больше ты беспокоишься из-за бессонницы, тем сильнее она становится. Это работает предельно просто. Ты переживаешь, тревожишься, разум и нервная система не отдыхают. В результате тело не пополняет запасы бодрости и днем ты чувствуешь себя плохо.

Что такое психологический отдых

Кроме того, важно ощущать разницу между покоем и отдыхом. Николай Амосов считает, что покой нужен только болеющим людям. Обычному человеку необходим именно отдых. Причем не простой, а психологический. Благодаря ему «система психического напряжения» восстановится и человек не будет страдать от бессонницы.

мужчина хочет спать© Depositphotos

В чем состоит психологический отдых? Прежде всего, его суть заключается в снижении уровня тревожности. Сними с себя всю ответственность и перестань думать о проблемах перед сном. В этом вопросе очень важно уметь контролировать эмоции. Бесконтрольные всепоглощающие эмоции создают дополнительное нервное напряжение. А это, в свою очередь, приводит к бессонницам.

Что делать во время бессонницы

Если бессонница застала тебя врасплох, держи дельный совет. Попробуй записывать от руки весь поток сознания, льющийся в твоей голове. Пускай это будут короткие бессвязные мысли. Твоя задача — записывать их на бумаге. Спустя буквально 10 минут ты наверняка устанешь и захочешь спать. Всё гениальное просто!

кричащая женщина© Depositphotos

Если тебе не удалось выспаться ночью, лучше не пробовать спать днем. Так ты окончательно собьешь свой биологический ритм. В этом случае стоит перетерпеть и сделать всё возможное, чтобы следующая ночь прошла спокойно. Если ты страдаешь от бессонницы на постоянной основе, обратись со своей проблемой к врачу.

Существуют психологические, физические и обстоятельственные причины, из-за которых людям не удается уснуть. Поэтому не вздумай заниматься самолечением и принимать лекарства без назначения специалиста. Это может только усугубить твое состояние.

сонный мужчина© Depositphotos

Если твой день был особенно тяжелым в эмоциональном плане, дай себе вечером отдохнуть. Это крайне необходимо, чтобы потом не пришлось искать средство от бессонницы в Интернете, как это делала я. Кстати, заснуть мне удалось, но ночка выдалась никудышная. В будущем планирую поработать над восстановлением своей системы психического напряжения. Уверена, что это не помешает каждому!

А у тебя бывают бессонные ночи? Будет здорово, если расскажешь в комментариях, как ты справляешься с этим. Береги себя!

Яна Сулима
Яна не представляет свою жизнь без музыки, а потому охотно согласится поехать на музыкальный фестиваль, не раздумывая ни секунды. Девушка черпает вдохновение из путешествий, в которые непременно берет с собой верную подругу — укулеле синего цвета. Наш активный редактор всем сердцем любит животных и заботится об окружающей среде. Яна уверена, что в скором времени она обязательно покорит горную вершину и увидит мир с высоты птичьего полета. Любимая книга нашего впечатлительного редактора — «Маленький принц» Антуана де Сент-Экзюпери.

комментариев 37

  1. Светлана

    Я засыпаю под любимую «уютную» аудиокнигу («Имя розы» в записи Ю.Григорьева) или монологи Жванецкого и Задорнова. Одно время хорошо засыпала под проповеди о.Смирнова.

  2. Мне никогда не понять таких людей. Не спится? а книги, а фильмы на что? неужели настолько нечем себя занять? Сколько бы я успела перечитать и другого полезного сделать, если бы в сутках был хоть на час больше) Но увы, засыпаю через пять минут, как только голова коснётся подушки)

  3. Методику быстрого засыпания использую каждый день. Засыпаю за пять минут. Несколько быстрых вдохов и медленных выдохов. Кровь насыщается углекислым газом как при зевании

  4. Виктория Николаевна

    Читаю многих авторов и многие сетуют о том, что не могут заснуть, или их мучает бессонница. Очень многим помогает колокола терапия. Дело в том, что звуки колоколов — это вибрация — это энергия.
    Что такое человеческий организм? Это природный механизм аккумулирования внешних вибраций, который воспринимает звуковые волны любого происхождения. Геофизик П.Кириенко много лет трудилась в лаборатории объединения «Кировгеология», исследовала не только колебания разных участков земли, но изучала свойства вибрации церковных колоколов. И она выяснила, что колокольный звон — генератор энергии. Он излучает большое количество резонансных ультразвуковых волн, проникающих во внутреннюю структуру организма человека, улучшающих формулу крови и работу сосудов. В результате у людей вырабатывается гормон, укрепляющий иммунную систему. От себя могу сказать, что работаю со звуками колоколов уже давно. Результаты отличные, могу перечислить заболевания, которые дали отличный результат: тики различного происхождения, заикание, серьезные улучшения при эпилепсии, аутизме, желудочно — кишечных заболеваниях, головных болях различного происхождения. Даже в этом году была клиентка с шизофренией, слежу пока за результатами, прошло 3 месяца, пока у нее все хорошо, уже эти три месяца не принимает галоперидол, за ее состоянием внимательно наблюдают ее родители….. Это не полный перечень. Все мои клиенты у меня на контроле, но я не невролог, я психолог…..Слушайте эти звуки, подбирайте дл я себя….если нужно, можете найти меня в контакте…..Сотник (Балашова)

  5. Колхозник

    Лучшее средство от безсонницы— ЛОПАТА. Помогает 100%

  6. Амосов мог рекомендовать, советовать, но «просить»… Что за чепуха! И что за бред — если не спится, то «записывать свои ощущения, бредовые мысли т проч. чушь»… Не спится — не спи, смотри телевизор — наши убогие боевики детективы, которых в ночное время — как грязи, и через минут 15 «вырубишься».

  7. Амосов не мог такое рекомендовать. Почитайте его работы и убедитесь.

  8. Я всегда встаю, если не могу заснуть. Начинаю что-то делать, например, попью чаю, готовлю что-то к обеду, почищу овощи, порежу, замешу тесто, поставлю всё в холодильник, чтобы потом не мешкая готовить обед. Иногда смотрю по интернету фильм, который наводит сон, я ложусь и досыпаю.

  9. Бессоница меня терзала несколько лет, советы про молоко с медом, настойки валерианы, нажатие на точки на руках, ногах — ерунда. Есть прекрасная книга врача сомнолога Романа Бузунова , как за 6 недель победить бессоницу, его система реально работает. он все объясняет про сон и засыпание.

  10. КонстантинИванович

    Чтобы быстро уснуть нужно лечь в кровать, закрыть глаза и ни оч ём не рассуждать. В голову будут лезть всякие мысли. Пускай лезут, главное не нужно их обдумывать. Вы и не заметите как уснёте. Бывает, вас что то сильно беспокоит и уснуть не получается. Тогда не мучайте себя, встаньте и займитесь чем-нибудь. Можно сесть за компьютер, там всегда найдётся что то интересное, когда устанете, успокоитесь, ложитесь спасть. Если в жизни случилось что то очень серьёзное, тут уж ничего не поделаешь, придётся это перетерпеть, но такие случаи не так часто и бывают. Обычно люди паникуют, что у них бессонница. Это пройдёт, спать всё равно захочется.

  11. Валентин

    После ЧМТ в 1986 году,все эти годы у меня практически нет сна,есть только 3-4 часовая стеклянная дрёма,после которой голова становится чаморошной,пока не наладится кровообращение,а уж если я «посплю» около 6 часов,то для меня это просто счастье.Если выпью снотворное,то этот «медикаментозный» сон длится не более 4 часов,так что мой мозг поневоле адаптировался к реалиям моей личной жизни,но в мои 72 года это очень тяжело переносить,а ведь чего только я не делал-и китайцев пересчитывал,и нюхал всяческие ароматические масла,и «тройчатки»,и «пятерчатки»,и всё бестолку,вот только задрёмывать научился через «политику»,под Владимира Соловьёва,в 23.30 с его «воскресным вечером»,и это не шутка,а так-полная безнадёга с бессонницей,и страшно похмельной головой по утрам,с двухчасовым «отходняком»,хотя спиртного совсем не приемлю…..Может кто что и подскажет,кроме пересчёта баранов или нюхания настойки валерианы.Всем Здоровья!

  12. татьяна

    Стрессы-гормон надпочечников адреналин \ ежедневный курс валерианы в таблетках 3 раза в день в течении месяца\не спать днем\ ночью при бессонице спокойно займитесь скучным рутинным делом\на следующий день опять днем не спать

  13. Может, стоит переутомиться? Если я не устаю, то тоже не сплю. Нахожу всегда себе на выходных работу такую, чтобы обязательно почувствовать усталость, вот тогда и спится прекрасно!

  14. Эльвира

    Не верю, что Амосов мог писАть такую фигню. Или он не знает, что такое бессонница ???

  15. михалыч

    Я поступаю просто , сокращаю икры ног и считаю от силы триста раз и засыпаю . Мне 73 года и Сваю супругу этому научил ее 50 лет.

  16. Татьяна

    Берите православный молитвослов и читайте молитвы, лучше запомнить и читать осознанно, псалом 50-ый — лучшее снотворное средство.

  17. Я тяжело засыпаю и поэтому перед сном нюхаю в обе ноздри настойку валерьяны очень помогает буквально через мин 10 уже сплю,Приятных вам снов!

  18. Слышала по радио давным- давно и мне помогает. Надо ребром одной руки нащупать впадинку на коленке и слегка надавить, потом ребром другой руки надавить на впадину на коленке другой ноги. Все! Через пять минут Вы заснете.

  19. Алексей

    Если не можешь уснуть считай до трех! А если не уснешь считай до пол четвертого!

  20. Наталья

    Не работает….

  21. Я УЖЕ ПИСАЛА,КУДА ОНО ДЕЛОСЬ? НЕ СПЛЮ 4 ГОДА, С ТАБЛЕТКАМИ ПРОСТО ЗАБЫВАЮСЬ НА ВРЕМЯ. НАЧАЛОСЬ ПОСЛЕ СТРЕССОВ, ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ ЗНАЮ.

  22. Я КАК ЛЮБОВЬ НЕ СПЛЮ СОВСЕМ, А С ТАБЛЕТКАМИ ЗАБЫВАЮСЬ НА ВРЕМЯ. ВСЕ ТОЖЕ ПОСЛЕ СТРЕССОВ. ДНЕМ ДАЖЕ И НЕ ПЫТАЮСЬ. ГУЛЯЮ, НЕ ПЕРЕУТОМЛЯЮСЬ, И ДЛИТСЯ ЭТО 4 ГОДА. ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ ЗНАЮ.

  23. Знаю, ребята, простой способ заснуть.
    Нужно раскрыться максимально на пять минут. Дать себе слегка замёрзнуть.
    Затем, юркнуть под тепленькое одеяло, уютно подоткнуть его со всех сторон и представить райский остров, где ты касается на ласковых волнах.
    Вы начнёте согреваться под одеялом и быстро заснете. Можно с грелочкой в ногах.
    Но, не бойтесь вначале, замёрзнуть.

  24. Николай

    всё на много проще. во всех действиях и во всех областях ест свой лимит, отпущенный нам природой. вот и на и на сон есть этот самый лимит и у каждого человека они свой. так вот, когда вы этот самый лимит переспали. к вам и пришла бессонница. все выше перечисленные причины бессонницы, являются лишь дополнением к мною сказанному.
    личный опыт и наблюдения.

  25. Мне 65. Бессонница с 2008 года после очень длительных стрессов. Периодически лечусь в НИПНИ им. Бехтерева. Принимаю антидепресанты и нейролептики, но сплю терпимо 3-4 р/нед. В остальные ночи, в лучшем случае, сплю 2-3 часа, но чаще, не сплю совсем. Очень-очень тяжело. Наверное, у меня резистентность к препаратам. В настоящее, ковидное время, к врачам в СПб не попасть, опасно. Вот так.

  26. Екатерина

    Согласна с автором насчет выкидывания из головы тревожных мыслей (снижения уровня тревожности). Укладываюсь поудобнее и приказываю себе: так, об этом я не думаю, лучше помечтаю. Начинаю думать что хорошего у меня в жизни (дети славные, муж умничка холодильник затарил, погода сегодня солнышком порадовала, на работе премию обещали, в выходные на дачу поедем погулять, ну и так далее бла-бла-бла), и так становится приятно, спокойно, что не замечаю как засыпаю.

  27. 100% способ заснуть, даже при системной бессоннице, это как минимум часовая прогулка перед сном, я понимаю — ТЯЖЕЛО, ЛЕНЬ…но это того стоит, спишь как младенец и сновидения положительные….

  28. Доктор Курпатов дал дельный совет. Когда не можешь заснуть, мысли крутятся «надо спать, завтра рано вставать, я не высплюсь, если не засну сейчас же», нужно мысленно повторять «я не буду спать».Т.е. обмануть свое подсознание. Правда, работает… Странная штука — наше подсознание

  29. Уж больно сложные рецепты. Доктор Мясников предлагает простое и вкусное средство: перед отходом ко сну съешь конфетку (любую).

  30. Валериян Ким

    Бессонницы не следует бояться, но бороться с ней надо.
    Но не лекарствами!
    Проще всего — изъять из рациона возбуждающие продукты. Это чай, кофе, кока-кола и т. д. Да и отодвинуть последний приём пищи как можно дальше от ночного сна.
    Достаточно!!!

  31. Сергей Масликов

    Ещё в юности я просчитал, если спать 8 часов в день, то из 60 лет жизни я просплю 20 лет! Но, если я буду спать 6 часов в сутки, то за 60 лет я просплю только 45 лет, то есть я подарю себе 5 лет сознательной жизни. Сейчас мне 63, сплю крепко и, в среднем, 3-4 часа, выгляжу моложе своих лет, социально активен, жизненный тонус выше среднего и т.д. и т.п.. Так что всё индивидуально и не однозначно…

  32. Александр

    Физическая усталость очень благоприятствует крепкому сну. Если Вы верующий человек, то и молитва перед сном очень утешает и успокаивает.
    Но, если сон не клеится, использую два метода:
    1. Стихи. Закрываешь глаза и придумываешь любую строчку, не напрягая мозг. Первое, что придет в голову. Например,
    «Кот не спит на кухне». Затем, подобно, вторую строчку: «Что-то шепчет лес». Третью: «Где-то филин «ухнет». Пытаемся составить последнюю строку и… Засыпаем. Если получилось составить строку, ненавязчиво движемся дальше — ко второму четверостишию. Тут главное, не увлечься, и не войти в раж. А то, вскочив с кровати, начнете, пожалуй, писать поэму до самого утра… Что, в принципе, тоже неплохо.
    2. Верблюд. Этот метод я услышал на Ютубе от какой-то женщины-психолога, немного переделав под себя. Он работает. В общем, закрываем глаза. Представляем пустыню, солнце. Скажем, раннее утро, пока ещё прохладно. Рядом стоит большой двугорбый верблюд. Вы садитесь на него и медленно движетесь по пустыне. 🐫 Вы видите его голову,слегка качающуюся в такт движению. До жары ещё много времени, Вы направляетесь к спасительному оазису. Верблюд знает дорогу. Он не спешит, потому что Вы успеете. Ничто Вас не отвлекает. Это же пустыня. И наблюдая за верблюдом, быстро засыпаешь от этой монотонности.

  33. Я держу в комоде «подушку»-мешочек холщевый, набитый сухой мятой. Если вдруг нападает бессоница, тут же достаю его и кладу рядом…Сплю, как младенец. Сон ровный, хороший, и на утро голова свежая.

  34. Поголодайте на воде 1-2 суток, как рукой снимет.

  35. Бессонницы, как таковой, не существует — существует нервное напряжение, которое поддерживает непрерывный поток мыслей. Если вы умеете этим потоком управлять — значит бессонница вам не страшна. Попытайтесь вечером (или если проснулись среди ночи и поняли, что не спите) лечь поудобнее, согреться, расслабиться, закрыть глаза и «выкинуть мысли из головы» — создать вакуум мыслей. Это очень трудно, поэтому из всех мыслей я оставляю только одну и делаю это простым повторением внутри себя, сосредоточившись на фразе: «У меня нет никаких мыслей, в голове пустота, вакуум мыслей…» При этом «загляните внутрь своей головы» — представьте пустоту, голые стены внутри. Несколько повторений — и Вы даже не заметите как уснете!

    • Яна Сулима

      Добрый день, Ева! Спасибо за совет. Звучит одновременно очень интересно и слегка устрашающе. Наверное, не каждый осмелится «заглянуть внутрь своей головы». Но попробовать определенно стоит! :)

  36. Нагружайтесь физически, от ходьбы до тренировок в зале, медитируйте, смех и радость днем, залог хорошего сна, не допускайте перехода бессоницы в депрессию, все станет сложнее.

Оставь свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.