Многие люди хотели бы улучшить свою физическую форму, но не могут или не хотят посещать фитнес-центры.
Возможно ли накачать мышцы без штанги и дорогих тренажеров? Бодибилдеры снисходительно покачают головой, но не спеши с ними соглашаться.
Тренировка калистеника
Выход есть! Калистеника (от греческого kallos — красота и sthenos — сила) — это программа тренировок с использованием собственного веса. Близкие по смыслу понятия — это «воркаут» (workout) или «бодивэйт» (bodyweight).
Фактически калистеника — самый древний вид тренировки. Большое распространение она получила с появлением общедоступного Интернета, когда появилась возможность получать в Сети инструкции и узнавать детали тренировочного процесса.
Главные упражнения и элементы
- Подтягивания — прорабатывают предплечье, бицепсы, мышцы верха спины, задние дельтовидные мышцы.
- Отжимания — качаются трицепсы, грудные, передние и средние дельтовидные мышцы.
- Скручивания — работают мышцы кора, в особенности мышцы пресса.
- Планка — тоже прорабатываются мышцы кора, но с акцентом на поясницу.
Ads
© DepositPhotos - Приседания — качаются ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Калистеника включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и другие, или вообще без их использования, то есть на земле.
Упражнения довольно простые. Перекладину и брусья можно сейчас найти почти в каждом дворе. Программа калистеники для начинающих приятно удивляет своей доступностью. Ниже будет видео, которое поможет тебе начать занятия уже сегодня!
В зависимости от предпочтений тренировки могут выглядеть по-разному. На стадионе это бег, занятия на перекладине и брусьях. В домашних условиях ты можешь приседать, отжиматься, упражняться на шведской стенке, с эспандером.
Преимущества калистеники
- От тебя не требуется слишком много — только желание заниматься.
- Если поблизости нет турников, подойдут любые металлические конструкции, трубы, парапеты, деревья.
- Ты развиваешь не только физическую силу. Упражнения из положений, требующих баланса, улучшают ловкость и координацию движений.
- При работе со свободным весом довольно высок риск травм, так как мускулы развиваются быстрее суставно-связочного аппарата. В калистенике связки укрепляются одновременно с мышцами.
- В отличие от тренинга с отягощениями, калистеника для начинающих практически не имеет противопоказаний и доступна всем.
Калистеника требует идеального баланса обьема мышц и веса тела. Любители калистеники просто не могут быть толстыми — все они имеют отчетливый рельеф и гармонично развитое тело, в чём можно убедиться на примерах из Instagram.
Фрэнк Медрано (Frank Medranо), эксперт и тренер по калистенике
Тренер по калистенике Крис Хериа (Chris Heria)
Малин Молл (Malin Malle), как видим, совмещает полезное с приятным
Просмотрев этот видеоролик, ты сформируешь представление о таком увлекательном виде спорта, как калистеника для начинающих. Стоит ли начинать заниматься? Просто взгляни на этих молодых людей: они вдохновленные и в отличной форме!
Хотелось бы попасть на тренировку к настоящему профи! Хорошо, что благодаря Интернету ты можешь приобщиться к занятиям на высшем уровне. Крис Хериа — один из современных идеологов калистеники, официальный член Barstarzz, создатель Calisthenics Academy. Красавец!
Когда я узнал о калистенике больше, мне захотелось попробовать заниматься так же. А как тренируешься ты? Поделись с нами в комментариях.
Предыдущая 
