Лечебное упражнение для позвоночника

Тяжело держать себя в форме, когда у тебя много дел и забот. А с возрастом появляется боль в спине, живот начинает понемногу превращаться в спасательный круг, беспокоит постоянная усталость. Но достаточно делать всего лишь одно упражнение, которое прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, и укрепляет пресс. Также оно делает тело более гибким и выравнивает осанку.

упражнение кошка© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» советует тебе каждое утро выполнять упражнение «Кошка». Оно пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги и позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть корпуса. Поэтому нужно знать все тонкости выполнения этого упражнения.

Упражнение «Кошка»

Бесспорное преимущество этого упражнения — комплексное воздействие на организм. Оно не только избавляет от боли и дискомфорта в области спины, вызванных сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания. Поэтому его особенно рекомендуют делать тем, кто часто болеет бронхитом и хочет повысить иммунитет.

упражнение кошка© DepositPhotos

Рекомендуем выполнять упражнение для укрепления мышц спины и живота ежедневно, сочетая его с физическими нагрузками на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но всё же не желательно проводить ее сразу после приема пищи. В идеале между едой и выполнением упражнения должно пройти около 2 часов.

Техника выполнения

  1. Займи исходное положение: встань на коврик на четвереньки, плотно упираясь ладонями в пол. Руки должны быть прямыми, а ноги согнуты под прямым углом.

    упражнение кошка© DepositPhotos

  2. Сделай глубокий выдох и подкрути таз внутрь, при этом максимально округли спину и опусти голову. Мышцы пресса должны быть напряжены, а спина, наоборот, должна быть расслаблена, чтобы тянуться.

    упражнение кошка© DepositPhotos

  3. На вдохе вернись в исходное положение.
  4. Сделай глубокий выдох и прогни спину в пояснице, подняв голову и таз вверх. В этом положении пресс расслаблен, а мышцы спины напряжены.

    упражнение кошка© DepositPhotos

  5. На вдохе вернись в исходное положение.

Упражнение нужно повторять 10–15 раз. При этом в каждой позиции задерживайся на 7–10 секунд. Заметим, что не должно быть никаких болевых ощущений. Для наилучшего прогиба спины в поясничном отделе старайся тянуть голову как можно выше. Также следи за тем, чтобы ладони находились четко под плечами. Всего несколько месяцев ежедневного выполнения гарантированно улучшат твое самочувствие и внешний вид.

Также советуем тебе дополнить свои тренировки еще одним эффективным упражнением для укрепления мышц спины и живота.

Расскажи нам в комментариях, делаешь ли ты утреннюю зарядку. А также поделись полезной статьей со своими друзьями в соцсетях!

Оксана Дудник
Обожает живопись, готова любоваться картинами постоянно! Оксана знает толк в парфюмерии, отлично разбирается в модных тенденциях и даст фору многим известным бьюти-блогерам. Ее любовь к спорту подкреплена спортивным разрядом по плаванию! Любимая книга очаровательной девушки — «Государь» Никколо Макиавелли.

Один комментарий

  1. Спасибо! Обожаю делать это упражнение!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.