10 упражнений для быстрого похудения. Не знал, что катание на лыжах настолько эффективно…

Когда тренируешься, важен не только сам процесс. Результат — вот на что настроены большинство женщин и мужчин, приступающих к тренировкам. Как это обычно происходит: человек начинает бегать по утрам, и уже через 2 недели изнуряющих пробежек ждет результата. На этом этапе он обычно незначительный — бег сжигает всего 20 ккал в минуту. Разочарованный спортсмен постепенно опускает руки: столько усилий потрачено, а где же плоды труда?

Лучшие мотивирующие физические нагрузки — те, которые дают быстрый эффект: силовые тренировки сжигают на 70 % больше энергии, чем обычные. Они короткие, но при этом заставляют тратить организм больше калорий за такую же единицу времени. Ознакомься с этим впечатляющим списком видов физической активности, которые способствуют быстрой потере лишних килограммов. Наблюдая прекрасный результат, ты не остановишься на достигнутом!

Упражнения для похудения

спортивная девушка

  1. Прыжки на скакалке
    20 минут активных прыжков на скакалке — минус 300 калорий. Эта эффективная кардионагрузка укрепляет сердце и подходит всем, кто мечтает иметь стройные ноги.
  2. Тренировка Табата
    Японская интервальная тренировка позволит сжечь в домашних условиях всё ненужное, тренируясь при этом всего 20 минут в день 3 раза в неделю.
  3. Бурпи
    За странным словом скрывается очень результативное упражнение: отжимание с прыжком дает полноценную нагрузку на все главные группы мышц. Выполнять бурпи можно и дома, и в зале. Главное — темп; чем быстрее тренироваться таким способом, тем более эффективным будет результат.
  4. «Синди» и «Мэри»
    Циклы упражнений хороши тем, что они разнообразны: не надоедают, хотя во время занятия ты практически не расслабляешься. «Синди»: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Цикл для продвинутых спортсменов — «Мэри»: 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.
  5. Катание на лыжах
    Особенно хорошо кататься тем людям, которые хотят убрать лишний жир с бедер, ягодиц и живота. Ловкость и быстрота реакции — приятные бонусы, которые получает лыжник вместе с потерей веса…
  6. Канаты
    Тренировка с канатами позволяет сжечь 10,3 ккал в минуту. То, что такая тренировка подходит только мужчинам — заблуждение. С помощью канатов укреплять всё тело, кистевую хватку и сжигать жир могут даже пожилые люди и дети!
  7. Махи гирей
    С помощью всего одной гири можно сильно нагрузить всё тело, и сделать это за 10-15 минут. Отклик мышц просто фантастический за счет того, что нагрузка является очень неестественной для организма.
  8. Гребля
    Если есть возможность отправиться в сплав — не упускай ее! Гребля — один из видов спорта, который отнимает очень много энергии, нагружая все группы мышц.
  9. AirDyne Bike
    Занимаясь на таком тренажере, ты сможешь потратить 87 ккал в минуту! Невероятная цифра. Непонятно, почему в некоторых залах до сих пор нет этого чуда?
  10. Фэт-байк
    Велосипед-вездеход с огромными колесами — фэт-байк. Если у тебя выпадет шанс покататься на таком крутом транспорте, ты сможешь потратить 1 500 ккал в час. Нагрузка просто сумасшедшая!

Занятия спортом не должны быть скучными — это отбивает охоту заниматься. Старайся разнообразить свою спортивную программу так же, как стараешься разнообразить меню — и лишний вес останется в горьком прошлом.

Расскажи друзьям об этих интересных тренировках, здесь каждый сможет найти для себя любимую!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.