Все мы знаем, как важно заботиться о своем теле. Не зря существует пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Состояние нашего тела и уровень физической подготовки напрямую определяет то, как мы себя чувствуем.
Не у всех есть возможность записаться в спортзал или заниматься с личным фитнес-тренером. Поэтому мы подготовили для тебя комплекс простых, но эффективных упражнений, которые ты легко освоишь самостоятельно и сможешь выполнять дома, используя всего лишь фитнес-резинку. Стоит она недорого, а результат от занятий с ней просто потрясающий.
Редакция «Так Просто!» точно знает, что упражнения с резинкой в домашних условиях — лучший способ привести себя в форму в короткие сроки и без лишних затрат. Убедись в этом и ты!
Упражнения с фитнес-резинкой
Упражнения для нижней части тела
- Размести резинку чуть ниже колен. Опершись на локоть, делай боковую планку и одновременно разводи колени в стороны.
- Встань на четвереньки, согни ногу в колене и делай мах вверх. Следи за тем, чтобы стопа была направлена вверх.
- Ляг на спину, согни ноги в коленях и поднимай ягодицы вверх до максимума. Чтобы усложнить упражнение, не опускай их на пол, а держи всё время на весу.
- Встань на четвереньки. Один конец резинки зацепи за левую ногу, другой — за правую. Делай махи назад, чтобы нога была параллельна полу. Задержи ногу в верхней точке и немного попружинь.
Эти упражнения направлены на проработку мышц пресса, внутренней и задней поверхности бедра, а также ягодиц.
Упражнения для верхней части тела
- Встань на правое колено, зацепи резинку за стопу левой ноги. Отводи правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. После поменяй сторону и повтори.
- Надень фитнес-резинку на руки чуть ниже локтей. Максимально разведи руки в стороны. Поднимай их, в верхней точке растягивая резинку еще сильнее.
- Зацепись за резинку руками за спиной. Растягивай ее вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.
Ads
- Расположи резинку на предплечьях. Разводи руки максимально в стороны. В самой крайней точке задержись и попружинь.
Благодаря этим упражнениям ты приведешь в форму верхнюю часть туловища, а на руках образуется красивый рельеф. Каждое упражнение повтори 20 раз, а если останутся силы и вдохновение, не отказывай себе в удовольствии сделать круговую тренировку в несколько подходов.
А знаешь ли ты, какие упражнения нужно делать утром для обретения легкой походки? Если нет, то скорее переходи по ссылкам и смотри!
И обязательно расскажи подругам, как правильно делать домашние упражнения с резинкой.
Предыдущая 
