Теперь мой вес — 65 кг, а был — 78. Мне удалось невозможное, а всё благодаря этому…

Отдыхая на море или плавая в бассейне, можно ощутимо похудеть! Сегодня ты узнаешь о хитром способе мгновенного сжигания калорий. Подумать только: плескаясь в свое удовольствие, обретаешь фигуру, о которой давно мечтала…

Вот почему я выбираю занятия аквааэробикой! Аквааэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему и делает мышцы всего тела сильными, эластичными. При этом после тренировки такого типа в мышцах не накапливается молочная кислота, то есть нет неприятного ощущения мышечной боли. А вот калорий сжигается в 2 раза больше, чем во время обычных занятий: вода будто смывает их!

Аквааэробика для похудения

Достаточно выполнить каждое из этих упражнений 10 раз! Эта полезная для здоровья нагрузка снимает нервное напряжение — имей это в виду, если твоя работа связана со стрессами и ты иногда страдаешь бессонницей.

Эффективные упражнения

  1. Подтягиваем ягодицы
    Иди в воде, высоко поднимая колени и держи руки перед собой. Усложненный вариант — вытянуть руки в стороны, тогда будут задействованы мышцы спины.
  2. аквааэробика упражнения

  3. Избавляемся от целлюлита
    Соедини руки в замок и усиленно поводи ими по талии и бедрам, делая гидромассаж. Он поможет улучшить кровообращение в глубоких слоях кожи, а это — лучший способ избавления от целлюлита!
  4. упражнения в воде

  5. Улучшаем осанку
    Выпрями спину и как можно сильнее втягивай живот. Это легчайшее упражнение не только делает осанку идеальной, но и улучшает пищеварение! Усложненный вариант: делать так, стоя на одной ноге.
  6. аквааэробика если не умеешь плавать

  7. Тренируем заднюю поверхность бедер
    Поднимай выпряленные ноги, пытаясь дотянуться кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног. Эффективно делать такие махи и вперед, и в сторону.
  8. аквааэробика отзывы

  9. Укрепляем заднюю поверхность бедер
    Поочередно доставай пятками до ягодиц, правой пяткой — левую ягодицу, и наоборот.
  10. аквааэробика для беременных

  11. Тренируем внутреннюю поверхность бедер
    Поставь ноги вместе, а руки разведи в стороны ладонями вниз. Прыгай в воде, разводя прямые ноги в стороны и поднимая-опуская руки. Аквааэробика прекрасно подходит людям, которые страдают ожирением. Если на суше делать некоторые упражнения им сложно, то в воде это намного легче!
  12. аквааэробика упражнения

  13. Тренируем руки и пресс
    Стой на полусогнутых ногах, держи их на ширине плеч. Разгребай руками воду перед собой, работая как ножницы. Не забывай держать спину прямой, а пресс — напряженным!
  14. аквааэробика для похудения

  15. Создаем выразительный пресс
    Погрузись в воду до уровня груди. Держи ноги вместе, помести руки на талию. Делай повороты в разные стороны, стараясь двигать в воде только бедрами и напрягая косые мышцы живота.
  16. аквааэробика в бассейне

  17. Формируем верхний пресс
    Держись на мелководье, подгребая руками. Подтягивай колени к животу, поворачивая их в разные стороны. При этом делай большой угол, напрягай как можно сильнее мышцы пресса.
  18. упражнения в воде для спины

  19. Веселимся с пользой
    Игры с мячом помогают сжечь внушительное количество калорий! За час занятий в воде расходуется от 450 до 700 ккал. Играя в водный волейбол и прочие игры, ты хорошо натренируешь мышцы.
  20. упражнения в воде для талии

Если ты не умеешь плавать, теперь ясно, чем можно заняться, пока все пытаются достичь буйков! Для тех, кто хочет очень быстро привести себя в форму, подходит специальная аквааэробика в бассейне, которую проводит инструктор. Но читатели «Так Просто!» уже вооружены нужными упражнениями. Надеюсь, ты оценишь по достоинству эффект от водной тренировки!

Поделившись с подругами этой статьей, ты сможешь привлечь их к занятиям, а тренироваться вместе гораздо веселее!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.