8 дельных советов, которые помогут исправить осанку и предотвратить остеохондроз.

Умение ровно держать спину — это не только гарантированно красивая и летящая походка, но и залог крепкого здоровья. При нарушении осанки происходит смещение внутренних органов, что приводит к ухудшению их функционирования. Хронические головные боли, боль в области сердца и поясницы — частые спутники искривленного позвоночника.
искривление позвоночника

Неправильный режим дня, недостаточные физические нагрузки, продавленная поверхность кровати, на которой ты спишь, — причины искривления позвоночника. Основной фактор, ведущий к ухудшению осанки, — это долгое сидение за компьютером в сгорбленном положении и привычка постоянно пялиться в экран смартфона, которую уже окрестили синдромом «смартфоновой шеи».

2–4 часа активной эксплуатации смартфона (проверка почты, сообщений, просмотр видео, игры) приравниваются к 700–1400 часам стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника.
смартфоновая шея

«Так Просто!» считает, что исправить осанку можно в любом возрасте. Стоит лишь научиться контролировать себя в течение некоторого времени, и постепенно выработается привычка держать спину прямо.
держать спину ровно

Как исправить осанку

  1. Если на работе ты подолгу сидишь за компьютером, первым делом отрегулируй угол наклона монитора. Центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз. Убедись также, что у всех частей тела есть поддержка (ноги твердо стоят на полу, локти лежат на подлокотниках, а кисти рук — на столе).
    держать спину ровно
  2. Во время сна укладывай голову на подушку так, чтобы шея не провисала. Вторую подушку можешь положить между ног.
    держать спину ровно
  3. Старайся минимизировать ношение обуви с высокими каблуками, это приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник.
    держать спину ровно
  4. Всегда держи голову прямо: ты сразу заметишь, что даже дышать станет легче!
    держать спину ровно
  5. На протяжении дня используй любую свободную минутку, чтобы несколько раз прогнуться, потянуться и размять спину.
    держать спину ровно
  6. Не носи тяжелые сумки на одном плече, распределяй вес равномерно на обе руки или используй рюкзак. Тем более что выбор рюкзаков для повседневной носки сейчас очень велик.
    держать спину ровно
  7. Попробуй сесть на самый краешек кресла или стула, а потом расслабиться и согнуть спину. Это сделать просто не получится: сразу потеряешь равновесие! Отличный способ самоконтроля.
    держать спину ровно
  8. Регулярно делай специальную гимнастику для исправления осанки. Она поможет укрепить мышцы спины и пресса.
    держать спину ровно

На рабочем месте также не трать зря время: выполняй упражнения для спины, не вставая со стула. Помни, что в случае серьезных проблем со спиной, лучше обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.

Здоровья тебе, и не забудь рассказать о статье друзьям!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.