Как выполнять упражнение «Бутылочка» Елены Пятибрат

Сегодня редакция «Так Просто!» презентует лучшие упражнения для женщин, которые помогут не только привести тело в хорошую форму, но и улучшить состояние здоровья.

упражнения для женщин после 50© Depositphotos

Одно из них придумано Еленой Пятибрат — женщиной, которая для многих стала не просто примером, а наставницей. «Мой секрет цветущего вида и неиссякаемой жизненной энергии — утренние упражнения для женщины, в частности упражнение “Бутылочка”, разработанное мною», — говорит Елена Пятибрат.

View this post on Instagram

Всемирная организация здравоохранения официально пересмотрела возрастные границы: человек считается МОЛОДЫМ до 44 лет. Ну да, с 60-ти — это уже пожилой возраст. Я пожилая. Пожила я. У меня богатый жизненный опыт. Я знаю, что если я буду делать свои рутины, то так я еще буду поживать очень долго. . Из интервью Елены Пятибрат для радио WDR. . . vremeny_net_#рутины_временинет #еленапятибрат #временинет #Молодость #Бодрость #Энергия #Самомассаж #Массажлица #Возрастсчастья #Активность #Долголетие #Antiage #Vremenynet #massage #массаж #косметолог #красивоестарение #любовьксебе #здоровье #elenapyatibrat #умывание #японскоеумывание #двукратноеумывание #золотоетриомолодости #клубеленыпятибрат #цигун #приседания #отжимания

A post shared by Продлеваем ощущение молодости (@vremeny_net_) on

Упражнение «Бутылочка» полезно не только для обретения гармоничной фигуры, но и для самочувствия женщины. С его помощью можно убрать нежеланные жировые прослойки как с наружной, так и с внутренней стороны бедер, прокачать мышцы, а также активизировать работу малого таза.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Упражнение «Бутылочка»

Находясь в положении стоя, расположи стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу. Возьми обычную пластиковую бутылку, наполненную водой, расположи ее между бедер и сожми ногами.

Затем добавь к сжатию движение вперед за счет разворачивания внутреннего бедра наружу, при котором тазовые кости поднимаются к ребрам.

упражнения для женщин дома

Все движения выполняй медленно и постепенно, без лишней активности, не напрягая колени. Прорабатывать данное упражнение необходимо в трех вариантах, меняя высоту расположения бутылки.

‡агрузка...

Нужно отметить, что дополнительный реквизит необходим лишь на первых порах. Когда появится уверенность в том, что работа мышц выполняется правильно, можно будет выполнять упражнение без бутылки.

упражнения для женщин после 60© Depositphotos

Наглядный пример выполнения упражнения самой Еленой Пятибрат ты можешь увидеть в специально подготовленном видео.

Упражнение «Повороты колена»

Прими положение лежа, выпрямив спину так, чтобы хорошо чувствовать лопатки. При этом, держа ноги вместе, согни их в коленях под углом 45 градусов. Стопы должны быть параллельны друг другу, руки расставлены в стороны.

Согнутые в коленях ноги поверни влево, не отрывая ступней от пола, повернув при этом голову в противоположную сторону. Затем вернись в исходное положение и поверни ноги вправо. Повтори упражнение 20 раз в каждую сторону.

упражнения для женщин на ноги© Depositphotos

Повороты колена помогут расслабить коленные суставы, снять напряжение в спине, а также позволят избавиться от стресса и тревожности.

базовые упражнения для женщин© Depositphotos

Упражнение «Бабочка»

Прими сидячие положение, согни ноги в коленях и разведи из в стороны, опуская на пол. Стопы соедини друг с другом и максимально близко придвинь к бедрам. Выпрями спину и немного наклони голову вниз.

Затем оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение. Повторяй упражнение в течение 2 минут.

упражнения для женщин в домашних условиях© Depositphotos

Это незамысловатое упражнение способствует улучшению кровообращения органов малого таза, а также является действенной профилактикой болезней почек.

Надеемся, что выполнение упражнений не вызовет у тебя сложностей и оставит только приятные впечатления от тренировки. Не забывай заботиться о своем теле и береги здоровье!

‡агрузка...
Виктория Жмурко
Вике нравится фолк-музыка и готовка еды, она с удовольствием кулинарит под музыку. Наш утонченный редактор мечтает о путешествиях автостопом. Надеется однажды увидеть мир по-новому и, как Ван Гог, нарисовать какой-нибудь десяток шедевров перед смертью. Виктория обожает динозавров, считает, что зря они всё-таки вымерли. Любимая книга — «Сага о ведьмаке» Анджея Сапковского.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Оставь свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.