Тотальное уничтожение целлюлита! Знать бы еще 3 года назад об этом…

Единственный способ убрать целлюлит — похудение, правильное питание, диета. Жировые клетки не растворятся сами по себе! Но диета так пугает многих женщин… Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Всё это сладкое, жирное, мучное…

«Так Просто!» специально для наших дорогих читательниц подготовил рецепты правильного питания для похудения. Почему это можно назвать щедрым подарком? Потому что вся полезная пища показана на фотографиях, и всё понятно: 4 приема пищи, около 10 вариантов в каждом из них. Если питаться таким образом месяц или хотя бы 2 недели, ты подготовишь свою фигуру к лету на все 100 %! Сохрани эту подборку и передай подруге.

Завтраки

  1. Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно — даже без мёда. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.
    правильное питание для похудения
  2. Яичница с овощами. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное.
    правильное питание для похудения
  3. Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать.
    правильное питание для похудения
  4. Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана.
    правильное питание для похудения
  5. Овсянка с изюмом, цукатами и орехами.
    правильное питание для похудения
  6. Нежирный творог и киви. Киви можно заменить яблоком.
    правильное питание для похудения
  7. Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке.
    правильное питание для похудения
  8. Овсяные панкейки! Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами.
    правильное питание для похудения
  9. Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко.
    правильное питание для похудения
  10. Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной.
    правильное питание для похудения

Обеды

  1. Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями!
    правильное питание для похудения
  2. Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра.
    правильное питание для похудения
  3. Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия.
    правильное питание для похудения
  4. Запеченная рыба, овощи, гречневая каша.
    правильное питание для похудения
  5. Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере.
    правильное питание для похудения
  6. Окрошка с курицей и зеленью! Как раз для весны.
    правильное питание для похудения
  7. Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны.
    правильное питание для похудения
  8. Курица, приготовленная на пару, и овощной салат.
    правильное питание для похудения
  9. Ленивые голубцы с рисом и курицей.
    правильное питание для похудения

Перекусы

  1. Нежирный творог.
    правильное питание для похудения
  2. Помидор.
    правильное питание для похудения
  3. Яблоко, запеченное с творогом.
    правильное питание для похудения
  4. Хлебцы с нежирным творогом, огурцом и орехами.
    правильное питание для похудения
  5. Нежирный творог с разными орешками.
    правильное питание для похудения
  6. Яблоки с творогом и мёдом.
    правильное питание для похудения
  7. Бездрожжевой хлеб, огурцы, нежирное мясо, сливочный сыр или творог, зелень. Чудесные бутерброды для перекуса!
    правильное питание для похудения
  8. Нежирный творог, взбитый с ягодами в блендере.
    правильное питание для похудения
  9. Киви, сухофрукты, нежирный йогурт.
    правильное питание для похудения
  10. Творог с бананом и кокосовой стружкой.
    правильное питание для похудения
  11. Овощной салат с хлебцом.
    правильное питание для похудения

Ужины

  1. Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат.
    правильное питание для похудения
  2. Курица и салат. Минимум масла, не забывай!
    правильное питание для похудения
  3. Говядина с морковью и кабачком.
    правильное питание для похудения
  4. Курица, брокколи и горошек.
    правильное питание для похудения
  5. Печень, яйца, горошек и помидоры.
    правильное питание для похудения
  6. Куриный рулет из фарша с начинкой из овощей и небольшого количества сыра.
    правильное питание для похудения
  7. Полезная пицца! Вместо обычного коржа необходимо приготовить корж из куриного фарша, смешанного с луком, солью и перцем, намазать его сметаной, перемешанной с томатной пастой. Сверху можно выложить помидоры, болгарский перец, зелень, сыр.
    правильное питание для похудения
  8. Индейка с овощами.
    правильное питание для похудения
  9. Рыба с овощами.
    правильное питание для похудения
  10. Творог с небольшим количеством изюма.
    правильное питание для похудения

Этот рацион правильного питания для похудения гарантирует хороший результат: постепенное и эффективное похудение, подтянутую кожу, омоложение тела, насыщение его всеми необходимыми минералами! Как видишь, питаться правильно — совсем не сложно. Буду рада, если статья пригодится и вдохновит тебя заботиться о себе!

Александра Килимчук
С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

Один комментарий

  1. На таком меню можно вес спокойно набирать! Мужчинам потреблять 3000-3500 калорий? Серьезно? Я 185 см 95 кг, здоровенный парень. Мне максимум в день можно потреблять 2800 калорий. И это для того что бы мой вес стоял на месте, при том что я 3 раза в неделю тренируюсь по полтора часа с железом! Если есть по такому меню, то за месяц можно пару кг набрать точно!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.