Возрастной жир не от жирной еды! Чтобы сжечь его, есть невинный трюк…

Единственный способ убрать целлюлит — похудение, правильное питание, диета. Жировые клетки не растворятся сами по себе! Но диета так пугает многих женщин… Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Всё это сладкое, жирное, мучное…

«Так Просто!» специально для наших дорогих читательниц подготовил рецепты правильного питания для похудения. Почему это можно назвать щедрым подарком? Потому что вся полезная пища показана на фотографиях, и всё понятно: 4 приема пищи, около 10 вариантов в каждом из них. Если питаться таким образом месяц или хотя бы 2 недели, ты подготовишь свою фигуру к лету на все 100 %! Сохрани эту подборку и передай подруге.

Не придется отказываться от самого вкусненького!

Завтраки

  1. Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно — даже без мёда. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.
    правильное питание для похудения
  2. Яичница с овощами. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное.
    правильное питание для похудения
  3. Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать.
    правильное питание для похудения
  4. Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана.
    правильное питание для похудения
  5. Овсянка с изюмом, цукатами и орехами.
    правильное питание для похудения
  6. Нежирный творог и киви. Киви можно заменить яблоком.
    правильное питание для похудения
  7. Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке.
    правильное питание для похудения
  8. Овсяные панкейки! Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами.
    правильное питание для похудения
  9. Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко.
    правильное питание для похудения
  10. Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной.
    правильное питание для похудения

Обеды

  1. Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями!
    правильное питание для похудения
  2. Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра.
    правильное питание для похудения
  3. Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия.
    правильное питание для похудения
  4. Запеченная рыба, овощи, гречневая каша.
    правильное питание для похудения
  5. Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере.
    правильное питание для похудения
  6. Окрошка с курицей и зеленью! Как раз для весны.
    правильное питание для похудения
  7. Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны.
    правильное питание для похудения
  8. Курица, приготовленная на пару, и овощной салат.
    правильное питание для похудения
  9. Ленивые голубцы с рисом и курицей.
    правильное питание для похудения

Перекусы

  1. Нежирный творог.
    правильное питание для похудения
  2. Помидор.
    правильное питание для похудения
  3. Яблоко, запеченное с творогом.
    правильное питание для похудения
  4. Хлебцы с нежирным творогом, огурцом и орехами.
    правильное питание для похудения
  5. Нежирный творог с разными орешками.
    правильное питание для похудения
  6. Яблоки с творогом и мёдом.
    правильное питание для похудения
  7. Бездрожжевой хлеб, огурцы, нежирное мясо, сливочный сыр или творог, зелень. Чудесные бутерброды для перекуса!
    правильное питание для похудения
  8. Нежирный творог, взбитый с ягодами в блендере.
    правильное питание для похудения
  9. Киви, сухофрукты, нежирный йогурт.
    правильное питание для похудения
  10. Творог с бананом и кокосовой стружкой.
    правильное питание для похудения
  11. Овощной салат с хлебцом.
    правильное питание для похудения

Ужины

  1. Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат.
    правильное питание для похудения
  2. Курица и салат. Минимум масла, не забывай!
    правильное питание для похудения
  3. Говядина с морковью и кабачком.
    правильное питание для похудения
  4. Курица, брокколи и горошек.
    правильное питание для похудения
  5. Печень, яйца, горошек и помидоры.
    правильное питание для похудения
  6. Куриный рулет из фарша с начинкой из овощей и небольшого количества сыра.
    правильное питание для похудения
  7. Полезная пицца! Вместо обычного коржа необходимо приготовить корж из куриного фарша, смешанного с луком, солью и перцем, намазать его сметаной, перемешанной с томатной пастой. Сверху можно выложить помидоры, болгарский перец, зелень, сыр.
    правильное питание для похудения
  8. Индейка с овощами.
    правильное питание для похудения
  9. Рыба с овощами.
    правильное питание для похудения
  10. Творог с небольшим количеством изюма.
    правильное питание для похудения

Этот рацион правильного питания для похудения гарантирует хороший результат: постепенное и эффективное похудение, подтянутую кожу, омоложение тела, насыщение его всеми необходимыми минералами! Как видишь, питаться правильно — совсем не сложно. Буду рада, если статья пригодится и вдохновит тебя заботиться о себе!

Александра Килимчук
С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

комментариев 20

  1. Светлана

    Автору ОГРОМНОЕ спасибо! Александра, благодарю! Возьму пару рецептов (овсяные панкейки и пицца без теста)- себе, остальное делаю. Мне важно детям объяснять о полезной еде, поэтому рецепты пригодятся в этом направлении. Куда не погляди, везде еда- фастфуды. Поэтому пицца без теста- супер идея! По-моему отличные идеи для полезной пищи. Куда бы не выезжали дети- в кино с классом, на день рождения, везде неполезная еда. Поэтому я считаю, что это не американские рецепты, а то, что я вижу в жизни, выезжая в город с детьми. В кафе- пицца, картофель фри и т.п. Каша? Это для маленьких! Поэтому рецепты супер. Сумбурно объяснила. Но ещё раз спасибо, Александра!

  2. Все очень такое… американизированное :) Но про жиры уже даже американцы знают — жиры нужны! Еще просьба: лучше все же к читателю обращаться на «вы», все эти «порежь, запеки» — какое-то панибратское тыканье. Русский язык :)

  3. С такой вкуснотой никогда не похудеешь. Надо очень маленькие порции. Вообще исключено каши, хлеб и творог и всё молочное.

  4. Александр

    Подскажите, пить водку, пиво с рыбкой можно???

  5. Спасибо Александра! Дай Бог Вам процветания и добра.

  6. Спасибо, Александра. Подготовлюсь морально и попробую придерживаться вашей диеты.

  7. Ну и для кого такие блюда? Для русских в Америке?
    Так бы и написали… если сами не очень в диетологии разбираетесь и под местную кухню и ассортимент доступных продуктов и вкусовые привычки адаптировать не можете — так хоть не занимайтесь явным плагиатом, так и скажите : «.. вот в Америке, например,…»

  8. Якби я стільки іла, я б вже в жодні двері не пройшла…

  9. Абсолютно всё верно!! Второй месяц на похожей диете (вместо банана — киви,рис только басмати или бурый,творог на ночь а не с утра и не каждый приём разный,а если сегодня рис с индейкой,то разбивается на 4-5 приёмов и ешь весь день за исключением овсянки утром и творога вечером ) Результаты — до 10 см в объёмах и минус 8 кг…С удовольствием продолжаю)))

  10. Татьяна

    Зря думают что это плохо .. Ведь это постепенная потеря веса 1-2 кг в месяц …браво автору .

  11. светлана

    кто же так издевается рекомендуя такую царскую диету???? на кого расчитано есть люди которые концы с концами еле сводят….

  12. Очччень странный подбор продуктов. После похудения, возможно, удержать результат . Но, похудеть вряд ли. Сейчас перешла на 1000 кал. Третий день, а толку ни 100граммов не ушло. Рекомендуют на 1000 кал сидеть не более 5-ти дней. Наиболее опасен и трудносгоняем внутренний жир на животе.

    • к рекомендациям, указанным в данной статье о питании, нужно добавить регулярные занятия физкультурой и спортом (в частности, бодифлекс) плюс белковые коктейли Орифлэйм и Вэлнэс Пэк для женщин. Исследования специалистов по питанию показывают, что дефицит в потреблении с пищей полноценных белков, витаминов и минералов приводит к нарушениям в обмене веществ (в т.ч. избыточному весу). Если нужна доп. информация обращайтесь на личный п/ящик. здоровьеизбыточному потреблению

  13. не вздумайте все это кушать! Вы только наберёте! Обезжиренные творог — нет, да хоть какие макароны — нет, банан — никогда, гречка — нет, рис обычный (не дикий) — то же самое, что булку скушать, всянка быстрого приготовления — тоже самое!

  14. Обезжиренный творог — жира мало, белка мало, углеводов море. В че тогда польза?!

  15. Татьяна

    Отличное меню, очень сытное, достаточно не калорийное, очень полезное да ещё и красиво подано!!! Браво автору!!!

  16. На таком меню можно вес спокойно набирать! Мужчинам потреблять 3000-3500 калорий? Серьезно? Я 185 см 95 кг, здоровенный парень. Мне максимум в день можно потреблять 2800 калорий. И это для того что бы мой вес стоял на месте, при том что я 3 раза в неделю тренируюсь по полтора часа с железом! Если есть по такому меню, то за месяц можно пару кг набрать точно!

    • Там же варианты на выбор …

    • Я женщина в возрасте 40+ на такой диете похудею. Тоже силовыми занимаюсь если что. Придерживаясь приблизительно такой диеты и тренируясь без фанатизма как то пару десятков кг сбросила ….

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.