Японский гастроэнтеролог: «Прекратите пить тонны таблеток, чтобы здоровье было отменным, нужно совсем не это!»

Японцы — нация долгожителей. Они прекрасно выглядят даже в преклонном возрасте и могут похвастаться отменным здоровьем. В чём же причина? Один из главнейших факторов — сбалансированное питание.

хироми шинья

Редакция «Так Просто!» решила поделиться с тобой советами известного японского гастроэнтеролога Хироми Шинья, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы.

Принципы правильного питания

Хироми Шинья — известный японский врач с опытом работы более 40 лет. Его труды посвящены принципам правильного питания, благодаря которым можно улучшить здоровье. В своих книгах он расписал целую программу, которой пользуются даже знаменитости. Он утверждает, что восстановить здоровье можно без применения каких-либо лекарств, а всего лишь пересмотрев свой рацион.

японская система питания

Что же советует японский врач? Первым шагом к оздоровлению организма, по его мнению, должен быть отказ от вредных привычек. К тому же он утверждает, что употребление продуктов животноводства пагубно сказывается на состоянии здоровья.

В этот список входят и молочные продукты. Они содержат окисленные жиры, которые, попадая в кишечник, увеличивают количество вредных бактерий. Это приводит к образованию токсинов и свободных радикалов, что может стать причиной таких заболеваний, как рак и диабет.

правильное питание
© DepositPhotos

Врач не говорит, что следует совсем отказаться от мяса, он утверждает, что гораздо важнее установить правильное соотношение продуктов в рационе. Он советует сбалансировать свое питание таким образом, чтобы мясо составляло в нём не более 10–15 %, а продукты растительного происхождения — 85–90 %.

секрет долголетия японцев
© DepositPhotos

Правильное соотношение продуктов в рационе

  1. Крупы — 50 % рациона
    Они должны быть в рационе, ведь именно они содержат клетчатку и множество микроэлементов, которые необходимы человеческому организму. Вот только, чтобы извлечь из круп максимальную пользу, нужно употреблять их в неочищенном виде, к примеру нешлифованный рис.

    Всё благодаря оболочке, которая есть только в неочищенных зернах. Она не дает углеводам усваиваться слишком быстро, тем самым замедляя процесс переваривания пищи.

    принципы правильного питания
    © DepositPhotos

  2. Фрукты и овощи — 35–40 % рациона
    Незаменимый источник клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые необходимы нашему организму. Лучше всего употреблять их в сыром виде, ведь термическая обработка уменьшает количество витаминов.

    фрукты и овощи
    © DepositPhotos

  3. Мясо — 10–15 % рациона
    Причиной того, что мясу отведен столь малый процент, является то, что наш организм тратит на его переваривание слишком много энергии. По словам японского гастроэнтеролога, употребление мяса ведет к быстрому старению организма. Он советует заменить мясо рыбой, ведь она содержит больше полезных веществ и легче усваивается.

    Есть простая схема, которая поможет рассчитать необходимое количество мяса или рыбы в сутки: на каждый килограмм веса — 1 грамм белкового продукта.

    сбалансированный рацион
    © DepositPhotos

Не менее важным Хироми Шинья считает отказ от молочных продуктов и жирной пищи (маргарин, майонез), ведь они не несут никакой пользы и могут способствовать развитию различных заболеваний. Также он рекомендует прекратить питаться на бегу, ведь любую пищу необходимо тщательно пережевывать. Так организму будет легче переварить пищу, да и съешь ты гораздо меньше.

соотношение продуктов
© DepositPhotos

Почетное место в своей системе гастроэнтеролог отводит потреблению воды. Стоит отметить, что он советует пить только артезианскую воду, а не из чайника и уж тем более не из-под крана. Воду обязательно нужно выпить утром до завтрака. Да и завтраком ни в коем случае не пренебрегай, ведь утренний прием пищи способствует оттоку желчи, которая скопилась за ночь.

правильное питание
© DepositPhotos

Хироми Шинья говорит, что вода увлажняет слизистые, повышает иммунитет и защищает организм от вирусов. Если человек пьет недостаточно воды, то слизистая пересыхает, из-за чего снижаются ее защитные функции и в организм попадают различные бактерии и микробы. Он советует потреблять воду по следующей схеме: 500 мл перед завтраком, обедом и ужином. Вода должна быть комнатной температуры.

японская система
© DepositPhotos

Отказ от вредных привычек и сбалансированный рацион — залог крепкого здоровья на долгие годы. Вполне логично, что благодаря этому состояние здоровье улучшится, организм придет в тонус и тебе больше не понадобятся никакие лекарственные средства.

Ученые даже предположили, что, следуя принципам правильного питания, можно изменить свои гены. То есть, научившись правильно потреблять пищу, можно сделать здоровее не только себя, но и последующие поколения.

Согласись, эти рекомендации не такие уж сложные и не требуют титанических усилий над собой, нужно всего лишь немного пересмотреть каждодневный рацион и обзавестись парой полезных привычек. Это ведь совсем небольшая цена за здоровье и долголетие.

Если тебе понравилась статья — поделись с друзьями!

Екатерина Ходюк

Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

комментария 2

  1. Как говорится что русскому еда, японцы смерть. У нас другая пищевая история. Я понцы постоянно употребляют морепродукты. А попробуй русский год так питаться. Не будет хватать молока, картофеля, сало того же. Просто не так будет усваиваття

  2. Кажется был тоже один известный американский диетолог, не помню, как звали, автор тысяч таких статей, и что? умер в 60 с лишним лет, хотя всю жизнь был вегетерианцем, пил очищенную воду и соки. Поэтому такие рассуждения «врачей» приводят к страшным последствиям: к примеру не ешьте молочное, тогда откуда получать кальций, ешьте мало мяса, тогда где взять белок, не ешьте сладкое, а глюкозу тогда откуда брать? ведь она жизненно необходима мозгу (между прочем мозг один из главных органов, который состоит из жира, белка и глюкозы в большей степени) Просто нужно слушать свой организм, так как одним вредны определенные фруты и овощи, другим красное мясо, у одних непереносимость молочных продуктов. И кстати секрет японцев очень прост: они много едят, но и много при этом работают. Так что калории не откладываются в жиры, организм постоянно в тонусе, в том числе они едят много рыбы и водорослей (природных антиоксидантов) А как давны вы ели морскую капусту, суши (волоросли нори), рыбу и сою (в сое очень много белка и антиоксидантов) А не картошку, сало, водку, соленые огурцы и селедку, закузывая все это мучным (макаронами, хлебом, булачками, чипсами) и тд Вспомнили свой рацион?

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.