Как нельзя упражняться красоткам после 50

Для занятий спортом нет возрастных ограничений. В любом возрасте умеренная физическая нагрузка будет только на пользу. И всё же, возрастные изменения в организме никуда не денутся. Тело человека с возрастом восстанавливается медленнее после упражнений, так что есть упражнения для пожилых людей, которые лучше исключить из плана тренировок. Это не значит, что надо перестать заниматься йогой по воскресеньям или прекратить посещать спортзал. Надо прислушаться к своему телу и учитывать особенности своего организма в любом возрасте, а особенно в пожилом.

упражнения для пожилых при артрозе коленных суставов© Depositphotos

Упражнения для пожилых людей

Чтобы мышцы были в тонусе, можно выполнять растяжку три раза в неделю. Если ты занимаешься фитнесом, обязательно начинай занятие с небольшой разминки и заканчивай тренироваться растяжкой. Это необходимо для восстановления мышц и улучшения кровообращения. Хорошая растяжка минимизирует риск травм и улучшает движение суставов. Если в 30 лет можно накинуть пару блинов на штангу, то в 60 лет лучше отдать предпочтение упражнениям с весом собственного тела. Самое важное — сохранять подвижность, а не ставить рекорды по поднятию тяжестей.

упражнения для пожилых людей
© Depositphotos

Включи в свой график кардиотренировки. Не переусердствуй. Подойдет езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прогулка с собакой. Очень важно между тренировками давать организму передышку. Всё зависит от твоей физической подготовленности. Кому-то необходим один день для восстановления, кому-то три, чтобы прошла крепатура.

упражнения для пожилых людей© Depositphotos

Тренируй разные группы мышц. Если ты не знаешь, с чего начать, запишись на групповые занятия или найми тренера на несколько занятий. Он направит тебя и покажет, с чего можно начать. Затем ты поймешь что и как, с каким интервалом можно тренировать.

упражнения для пожилых сидя на стуле© Depositphotos

Какие упражнения под запретом

Разгибание голени на тренажере

Любая нагрузка на коленные суставы — риск, поскольку в пожилом возрасте здоровые колени — это большое счастье. А если добавить еще сверху пару лишних килограмм, на пользу здоровью это не пойдет. Замени это упражнение простыми приседаниями без отягощения. Следи за правильной техникой выполнения.

аквааэробика упражнения для пожилых
© Depositphotos

Тяга блока за голову

Это в принципе неправильное упражнение с точки зрения физиологии. Много спортсменов травмируют плечевые суставы этим упражнением. Замени его подтягиваниями или тягой к груди с умеренным весом.

упражнения на баланс для пожилых© Depositphotos

Жим гантелей над головой

После 60 лет плечевые суставы и сухожилия уязвимы. Поэтому стоит отказаться от поднятия тяжестей над головой и отдать предпочтение разведению рук с гантелями в стороны или подъему гантелей перед собой.

упражнения для пожилого возраста© Depositphotos

Не лишним будет вспомнить о питании. За два часа перед тренировкой нужно поесть, чтобы были силы выполнять упражнения. И не забывай пить воду до, во время и после тренировки. Будь здорова и помни, что движение — это жизнь! Хорошего дня, красавица.

Вероника Жмурко
Вероника восхищается живописью и инструментальной музыкой. Любит всех животных: дома у хрупкого редактора живут пес, морская свинка и черепашка. Мечтает однажды сесть в машину со своим псом и отправиться в кругосветное путешествие. Любимая книга — «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли.

Оставь свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.