Пожалуй, каждая представительница прекрасного пола мечтает о простом женском счастье, рецепт которого всем известен благодаря одной популярной песне: «Был бы милый рядом». Однако найти мужчину, с которым хочется прожить всю жизнь, довольно сложно.
Еще труднее — удержать его. Наверняка у тебя созрел вопрос: «Зачем мне вообще растяжка? У меня два красных диплома, квартира в центре города и престижная работа. Мой любимый точно от меня никуда не денется!»
К сожалению, мужчины уходят даже от самых верных, умных, богатых и хозяйственных женщин. Поэтому мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на растяжку, которые уж точно не навредят вашим отношениям. А там глядишь — и замуж позовет!
Единственное, что от тебя потребуется, — выполнять все упражнения с минимальным количеством перерывов или еще лучше — совсем без них. И не стоит думать, что если ощущаешь боль, значит, есть эффект от упражнения. Главное, выполняй комплекс регулярно (минимум через день), и тогда результат не заставит себя ждать!
Упражнения на растяжку
- Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняй наклоны вправо-влево 12 раз.
- Исходное положение то же. Выполняй круговые вращения туловищем по 8 раз в каждую сторону.
- Находясь в исходном положении, выполняй круговые движения тазом по 8 раз в каждую сторону.
- Поставь ноги вместе, руки положи на колени. Выполняй круговые вращения коленями по 8 раз в каждую сторону.
- Согни перед собой одну ногу, руки поставь на пояс. Делай круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
- Поставь ноги вместе и выполни 12 пружинящих наклонов вперед.
- Поставь ноги на двойную ширину плеч и повтори 12 пружинистых наклонов вперед.
- Сделай выпад в сторону, переместив вес тела на правую ногу. Левую ногу вытяни, затем поменяй положение ног. Повтори 12 раз.
- Выполни выпад в левую сторону — перемести вес тела на левую ногу, а правую вытяни. Разверни туловище вправо на 90 градусов, перемести вес тела на правую ногу, левую выпрями, перейди в положение выпад вперед. Повтори 8 раз в каждую сторону.
- Выполни выпад в правую сторону, вытянув левую ногу. Разверни туловище в правую сторону, перейди в положение выпад вперед. Выполни 8 раз в правую сторону, затем перемести вес тела на другую ногу и выполни еще 8 раз.
- Встань на колени, руки захвати в замок. Выполни приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола 6 раз в каждую сторону.
- Встань на колени, разведи их как можно шире, стопы тоже разведи в стороны. Выполни 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
- Сядь на пол, соедини ноги вместе и выполни 12 пружинистых наклонов вперед.
- Сядь на пол и разведи прямые ноги в стороны, выполни 12 пружинистых наклонов.
- Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую согни в колене и прижми стопу к левому бедру. Выполни 8 наклонов к левой ноге, затем поменяй положение ног.
- Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую ногу согни и отведи назад, выполни 12 пружинящих наклонов вперед и поменяй ноги.
- Сядь на пол в позу «лотоса» и выполни 12 наклонов вперед.
- Сядь на пол, соедини стопы вместе, затем локтями разведи ноги в стороны. Повтори 16 раз.
- Ложись на живот, согни руки в локтях. Выпрями руки, прогни спину, голову подними вверх. Задержись в этом положении 30 сек.
- Ложись на живот, возьмись руками за стопы. Прогни спину, голову подними вверх. Задержись в этом положении 30 секунд.
- Выполни гимнастический мост и задержись в этом положении 30 секунд.
- Поставь ноги вместе, выполни наклон вперед и задержись в этом положении 30 секунд.
Эти упражнения на первый взгляд кажутся очень простыми, однако, если выполнять их регулярно, ты будешь приятно удивлена результатом. Расскажи друзьям об этой эффективной растяжке, пожелай им крепкого здоровья!
Предыдущая 
