Распространенные ошибки на тренировках в спортзале

Начав ходить в спортзал, мы это делаем не столько ради удовольствия, сколько для собственного здоровья. Но, относясь безответственно к тренировкам и не прислушиваясь к более опытным товарищам, вместо пользы получаем сплошной вред и сводим на нет все старания.

Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет о 9 самых популярных ошибках в тренажерном зале. Не совершай эти оплошности, и твои успехи станут заметнее. Ведь правильная тренировка в тренажерном зале — залог крепкого здоровья и хороших результатов.

занятия в спортзале© DepositPhotos

Занятия в спортзале

Новичку важно понять, что каждое упражнение делается не просто так, а с определенной целью. А значит, нагрузка должна быть направлена на конкретные мышцы. Поэтому технике выполнения всегда отводят главную роль.

И вот в каких упражнениях часто делают ошибки даже опытные спортсмены.

Ошибки при выполнении упражнений

  1. Мостик
    Важно, чтобы корпус и бедра образовывали прямую линию, а нагрузка ложилась на ягодицы и пресс. Многие ошибочно прогибают спину, что смещает нагрузку с ягодиц на поясницу. Не надо так!

    занятия в спортзале для новичков© DepositPhotos

  2. Планка
    Популярное упражнение многими девушками делается неправильно. Всё потому, что спина должна быть прямой и параллельной полу. Если спина изогнута — пользы от упражнения не будет.
  3. Приседания
    Спину надо прогнуть, пятки прижать к поверхности, а колени должны находиться примерно на уровне середины стоп. При этом приседать нужно не слишком низко — в низшей точке бедра должны быть параллельны полу, и ниже опускаться не нужно.

    занятия в спортзале для девушек© DepositPhotos

  4. Штанга
    Держать спортивный снаряд следует правильно — клади на плечи, а не на шею, и не обхватывай гриф большими пальцами. При этом локти следует отвести назад, сведя лопатки. В таком положении спина напряжена и гриф можно держать максимально низко.
  5. Становая тяга
    При упражнении ноги должны создавать с поверхностью прямой угол (быть перпендикулярными полу). Любой наклон в сторону несет риск повредить суставы.

    занятия в спортзале без тренера© DepositPhotos

  6. Шаг на платформу
    Самая частая ошибка заключается в том, что человек стоит далеко от платформы. Поэтому нагрузка приходится на колени, а не полностью на ноги. Помни, что опорная нога должна стоять вплотную к платформе.
  7. Выпад вперед
    Колено должно создавать со стопой прямую линию, ведь любые отклонения в сторону могут привести к травме. В момент шага нога должна сгибаться под прямым углом.

    занятия в спортзале с тренером© DepositPhotos

  8. Жим лежа
    Ноги не должны создавать тупой угол, поэтому их следует отвести немного назад (под себя). Штангу следует держать на одном уровне с плечами, не смещая ее вперед или назад. Спину следует прогнуть в пояснице. И еще одно: при работе со штангой тебя обязательно должны страховать.
  9. Подъем гантели из-за головы
    Неправильно держать гантель посередине, ведь так увеличивается нагрузка на суставы, а не на мышцы. Возьми гантель ладонями, прижми локти к голове и медленно делай упражнение.

В погоне за быстрыми результатами начинающие спортсмены решают изобрести «краткий путь к успеху». Они не особо слушают про безопасность и технику выполнения упражнений, зато сразу хотят взять большой вес. Это и приводит к травмам, которые впоследствии ставят под сомнение саму возможность полноценно заниматься спортом.

занятия в спортзале© DepositPhotos

Поэтому будь осторожен, изучай технику, слушай правильные советы и занимайся в меру. Помни, что инструктор в тренажерном зале — это не красивый элемент интерьера, который привлекает новых посетителей, а незаменимый помощник, призванный уберечь тебя от многих проблем.

Ранее мы уже раскрывали секреты упражнения «Кошка», которое избавляет от ряда проблем с позвоночником. Возможно, домашняя гимнастика и умеренные нагрузки — это как раз то, что ты ищешь, и тебе не обязательно истязать себя в тренажерном зале?

Богдан Стасюк
Мечтает, чтобы люди бережнее относились к природе. В будущем планирует заниматься охраной диких животных, защитой окружающей среды и прочими полезными делами, которые улучшат состояние планеты. Богдан считает, что в таком труде больше смысла, чем в каком-либо другом! Хочет однажды вернуться в Финляндию, поразившую его кристально чистыми озерами и доброжелательными людьми. Также хотел бы приехать в Санкт-Петербург надолго, чтобы поближе познакомиться с городом. Богдан — энергичный и жизнерадостный футболист. Любимая книга нашего редактора, после прочтения которой он начал писать статьи, — «Мартин Иден» Джека Лондона.

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.