Сильный аппетит: как избавиться от постоянной тяги к еде

Сильный аппетит — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Чтобы побороть тягу к еде, первым делом нужно проанализировать свой рацион. Если он состоит преимущественно из быстрых углеводов, ты так и будешь тянуться за очередной конфетой или ждать следующий прием пищи, мучаясь от голода.

Также существуют и другие причины, почему ты можешь постоянно хотеть есть. Сегодня редакция поделится дельными советами, как избавиться от ненавистного чувства голода и наладить режим питания.

Сильный аппетит

Тяга к еде обманчива. Если ты начинаешь чувствовать голод, не нужно сразу же бежать на кухню. Попробуй отвлечься и занять себя чем-то. Также есть проверенный способ проверить, хочешь ли ты есть на самом деле. Просто выпей стакан воды. Если чувство голода не прошло, тогда действительно стоит подкрепиться.

В основе твоего рациона должны быть не быстрые, а медленные углеводы. Это цельнозерновые крупы, макароны и хлеб из цельнозерновой муки. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая нужна для нормализации работы ЖКТ и насыщения. Всего этого ты не найдешь в обработанных крупах (например, белом рисе) и всех хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, включая всеми любимые макароны.

Сильный аппетит может появиться из-за стресса. Здесь очень важно не копить внутри себя негативные эмоции. Их нужно, наоборот, выплескивать. С этой задачей отлично справляется спорт и любые другие виды активности. Даже обычная пешая прогулка может спасти тебя от очередного переедания.

Питание любого человека нуждается в балансе. Ты должен понимать, сколько калорий в день тебе нужно. В этом вопросе учитывается не только возраст, вес и рост, но также и уровень активности в неделю. Также сбалансированный рацион состоит из правильного количества белков, жиров и углеводов.

Уяснив эти моменты, ты сможешь планировать, что съесть на завтрак, обед и ужин. И о перекусах забывать не стоит! Пускай это будет какой-то фрукт и горсть орехов. Что может быть лучше? Если ты будешь полноценно завтракать и перекусишь через 2 или 3 часа, проблем с перееданием в обед просто не появится.

Ads

Кстати, перед завтраком лучше всего выпить стакан терпимо горячей воды. Так ты запустишь работу ЖКТ и начнёшь день правильно. И не забывай о норме выпитой воды в день. Она высчитывается индивидуально — 30–35 мл на 1 кг веса.

Другие советы

Бытует мнение, что с голодом справляется черный шоколад. Достаточно съесть всего 1 дольку, чтобы избавиться от тяги к еде. Правда, это должен был действительно хороший горький шоколад с высоким содержанием какао.

Ads

Если ты часто передаешь и хочешь снизить аппетит, попробуй есть еду холодной. Говорят, что так ты заглушишь вкусовые рецепторы и не съешь много. Способ, конечно, на любителя. И, если честно, довольно спорный. Нашему человеку холодный салатик или котлетка будут только в радость, не так ли?

Молочные продукты с низким содержанием жира — очередная маркетинговая уловка. Пользы в этих продуктах практически никакой. Да и к тому же ты захочешь съесть такой еды больше, потому что подумаешь, что она менее калорийна. Изучай составы, если хочешь понимать, что ты ешь.

Ads

Если не хочешь постоянно срываться на еду, контролируй количество сладкого в своем питании. В идеале сахар должен составлять не более 5 % от общей калорийности рациона. Причем считается весь сахар, включая тот, который находится и в цельных полезных продуктах, и магазинных обработанных сладостях. Так или иначе, старайся есть сладкое до обеда. И ни в коем случае не заменяй куском торта полноценный завтрак или обед.

От редакции

Наш организм работает комплексно. Если начнет проседать что-то одно, по цепочке за ним пойдет следующее. Чтобы у тебя не было проблем с голодом и перееданием, важно не только правильно и сбалансированно питаться, но также качественно спать и заниматься спортом. Америку здесь никто не откроет, эта истина стара как мир. Правда, к сожалению, далеко не всем хочется работать над собой.